好多人在三九天会感应腰部冷痛加沉、活动僵化，这正是寒邪呆滞、气血不畅的阐发。冬季人体阳气内收，腰部若受寒，易导致原有腰痛复发或加剧。②
醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下手脚关节，再慢慢坐起来。蓦地起床，容易给心脑血管带来压力，增长血栓、栓塞等风险。④
晚上，人的体力、反映力、适应力会达到较好状态，心跳、血压也较为安稳�Ｄ芄唤幸恍┗疃�，如打球、跑步等，老年人可选择跳舞、快步走等。
泡脚水中加中药，养生功效倍增，好比艾叶、生姜等。冬季手脚冰凉、关节疼痛的人，可用艾叶泡脚，推进血液循环，缓解不适。用生姜泡脚可驱除体内寒气，预防感冒，缓解委顿。
睡前泡脚时，还能够推拿脚底的涌泉穴，可助阳气生发、安神助眠。用拇指或食指指腹旋转推拿，力度适中，以足心感应发热为度，每次推拿3-5分钟。⑧
早睡晚起，建议每晚11点前入睡，此时阳气起头敛藏，早睡可养护阴精、滋养阳气。早晨待太阳升起后（约7-8点）振兴床，预防在寒冷早晨表出，预防寒邪侵体。⑨
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